Dzięki za odpowiedź problem w tym ,ze ja jem i to dużo ... Rano jem płatyki z mlekiem potem zjadam 5 kanapek z szynką,serem pomidorem albo z białym serem. Potem mam drugie śniadanie w szkole - kanapka albo kajzerka z szynką. W weekedy najczęsciej jem jakieś ciasto. Codziennie mój obiad składa się z zupy i drugiego dania. Codziennie staram się [...]
[...] NAPALM, po rozgrzewce przed samym treningiem łykam aminokwasy, od razu po treningu łykam aminokwasy i zapijam CARBO, 10 min po carbo pije DETONATOR następnie po 1,5 godziny jem zazwyczaj 100 g kaszy gryczanej i 350 g piersi z kurczaka z tego względu, że jest to zazwyczaj ostatni posiłek dojadam 50 g orzechów włoskich, jeżeli posiłek potreningowy [...]
Wiem, że cel potrzebuje czasu, na pewno chcę znów wrócić do swojej diety, bo ostatnio sobie trochę pofolgowała. Jak na dziewczynę dużo jem, a przy przybieraniu tkanki mięśniowej to jest bardzo ważne, ale też to, aby nie jeść byle czego, zdrowo. Uwielbiam kaszę manną, otręby, płatki błonnikowe, w ciągu dnia dużo pije, mleko sojowe, woda, jabłka, [...]
i ostatnie pytanie czym nabić 187 gram białka? nie jestem twarogów ani jajek co zawierają sporą ilość białka. Z rzeczy co zawierają białko jem piersi z kurczaka i ryby ale licząc ile tego jem to wynosi że dziennie jem około 60-80 gram białka. Jakiś suplement z białkiem bym nabił te 100 gram białka? Polecacie jakieś.
[...] ustalania przeszukałam forum i posty jak ulozyc diete, przeliczalam również swoje BMR i zapotrzebowanie dzienne wg wzorów. Niestety nie wiem, czy jest to ok. Fakt: Często jem parę gram bialka ponad normę, kosztem WW - mięsożercą jestem, ale jesli za dużo go jem, postaram się to zmodyfikować... Hmmm Let me know, jeśli robię źle. Proszę =) };-) [...]
wiatm mam dylemat, pracuje na dwie zmiany, i mam taki problem z ranna zmiana, a mianowice 1 posiłek jem o 5 2 posiłek jem 7 białko+ryz+oliva 3 o 10 mam mam przerwe i jem ryz kure i olive 4 nastepny mam miec o 13, i mam problem czy zmiksowac sobie jedzenie ryz oliva i kure, ale max to nie dobre, i czy zamaist tego moga dac znowu białko 50g zamiast [...]
wiatm mam dylemat, pracuje na dwie zmiany, i mam taki problem z ranna zmiana, a mianowice 1 posiłek jem o 5 2 posiłek jem 7 białko+ryz+oliva 3 o 10 mam mam przerwe i jem ryz kure i olive 4 nastepny mam miec o 13, i mam problem czy zmiksowac sobie jedzenie ryz oliva i kure, ale max to nie dobre, i czy zamaist tego moga dac znowu białko 50g zamiast [...]
a ja dzisiaj jem jem jem 8-) i możecie mi zazdroscic :D małpa\-) ja od tygodnia na 1000 jadę, jutro święto bo 1500 spoooko nie ma tego dobrego co by na złe wyszło %-) nacięłam sobie palca dość głęboko zmieniam plaster za plastrem - zachlannosc chyba, ale przynajmniej humor lepszy jak sie zjadlo, mniejsza o strate krwi :D
jak chodzę do szkoły, to jem płatki z mlekiem, bo robi się je bardzo szybko. teraz, w wakacje, kiedy nigdzie się rano nie spieszę, jem często jajka na bekonie, chleb z masłem orzechowym i seremi, mleko, naleśniki owsiane czy inne smakołyki, których przyrządzenie zajmuje więcej czasu. płatki owsiane raz na miesiąc mi smakują, ale jak jem je [...]
jablko i odzywke jem zaraz po silowni, przychodze do domu i jem 50g ryzu 100g kury i warzywa, czyli jakies 40min po treningu. To chyba dobre jedzenie po treningu? mało kcal? z warzywami wychodzi ok 2000kcal. to chyba sporo jak na redukcje, ja sie obawialam, ze za duzo jem a nie za malo. 1,5 woreczka ryzu+ 300g kury dziennie to sporo
Tak. Jakby kogoś interesowało to się rozpiszę %-) 1.) W Zakopanym tyko chodzę po górach (obecnie warunki zimowe więc raki + czekan które tu zakupiłem), oprócz tego pracuję, jem syf ;-) i czekam na snowboard. Wyjścia w góry interesują mnie już tylko 7-9 godzinne czyli w zimie to całodzienne (jasno jest od 6:30 rano do 16:30). W planach również 2-3 [...]
[...] Twojej masie i założeniach z postu, gdzie piszesz, że jadłeś 2B/6W/1,2T wygląda to trochę mizernie prawda? Nawet uśredniając wagę do 75kg powinieneś jeść 150B/450W/90T. " " I tutaj narzucono mi ze jem jednak za mało, to ja juz nie wiem :D Jadlem za duzo i to sie zgadzam, dlatego teraz jem mniej zeby robic sucha mase, jem max 5g wegli. Pasuje?:P
Zapisywałem przez te kilka dni ile mają kalorii te posiłki które jem,ile ich jem i średnio wyszło 2500 kcal.Oczywiście pewnie jest to nie dokładna wartość bo pewnie coś zawyżyłem lub zaniżyłem. Więc jeśli jem około 2500 kcal to jeszcze za mało?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym uzyskać kilku rad na trening i diete. Jak wspomniałem w temacie chce zrobić rzeźbe brzucha. Od pewnego czasu staram się jeść zdrowsze rzeczy niż dawniej. Często jem jogurt naturalny 1,5% tłuszczu, płatki owsiane z mlekiem, miodem, rodzynkami. Na śniadanie za zwyczaj jem chleb z serkiem wiejskim chudym i dżemem. Na obiad jem za [...]
[...] moje :), a więc od 2 miesięcy robię na zmianę brzuch i posladki ( poniedziałek, środa, piątek- brzuch) głównie w ciągu dnia zjadam rano np bułkę i jajecznice po 3 h też jem bułkę + banana po 3 h jem obiad zazwyczaj jest to kasza np z filetem z kurczaka + sos i czasami zupa np pomidorowa po 3/4 h zjadam sobie znowu bułkę i na kolacje też i [...]
[...] ze pon wt sr cwicze typowo silowo a czw pt sob typowo izolacyjnie myslisz ze lepiej dla mnie bd jak wroce na split kazda partia raz w tyg ? Odnosnie tluszczy w diecie to jem je po cardio tj. 300g bialek +2cale jajka+60g owsa i na wieczor przed snem biore omega 3. Co do warzyw to jem te typowo zielone ok 200-350g dziennie no moze na weekend [...]
potem trening. po treningu piję na szybko odżywkę białkową , lub jem banana. o 13 jem obiad-np. piers z kurczaka, mały ziemniak, lub kilka łyżek ryżu i warzywa typu brokuł, ogórek, pomidor, sałata.o 16 jem sałatkę z liści sałaty z kurczakiem, łososiem z łyzką oliwy, serem feta. butelka wody. po pracy ok 21:00 serek wiejski + orzechy pistacje, [...]
Wiec tak, ponizej daje zdjecie klatki i prosze o porady, czyli co radzicie przejsc na fbw czy dalej jechac splitem.Co do diety napisze tyle ze jem ponad 300 wegli dziennie i ok 90-100 g bialka , nie mam wyliczonego kcal po prostu jem ryze makarony kurczaki jajka- z dnia na dzien jem to samo w takich ilosciach jak wyzej napisalem
[...] mocno po dupie i chciałem się na receptę na omkę załapać, ale nic z tego też lekko ponad normę :D Ten posiłek nr1. czyt. jaja z białkiem jest posiłkiem ruchomym który jem zawsze przed pracą ze względu na to, że w pracy jem dopiero po 5h, co w połączenie z tym ile jem go przed pracą daje jakieś 7h przerwy między posiłkami, a ten omlet mnie [...]
na to co jem zwracam dopiero uwagę od ok. miesiąca. Staram się jeść chude mięso, jem dużo owoców w postaci smoothie. Ograniczyłam spożywanie produktów z konserwantami, mam jednak problem z tym co jem na mieście, na spotkaniach ze znajomymi. Staram się jeść też regularnie, aczkolwiek nie mogę powiedzieć, żeby mi to wychodziło rewelacyjnie. Na [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
